허리통증 원인과 완화 운동, 치료법과 음식, EBS 귀하신 몸

허리 통증의 원인과 이를 완화할 수 있는 운동법을 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

허리 통증의 원인

 

1. 근육긴장 : 무리한 운동이나 잘못된 자세로 인해 근육이 긴장될 수 있습니다.

2. 디스크 문제 : 척추 디스크가 탈출하거나 파열ㄹ되어 신경을 압박할 수 있습니다.

3. 척추관 협착증 : 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 상태입니다.

4. 관절염 : 척추 관절에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.

5. 골다공증 : 뼈가 약해져 쉽게 부러질 수 있습니다.

6. 척추측만증 : 척추가 비정상적으로 휘어져 통증을 유발할 수 있습니다.

7. 좌골 신경통 : 좌골 신경이 눌리거나 자극받아 통증이 발생합니다.

8. 근막통 증후군 : 근육과 근막에 통증 유발점이 생겨 통증을 일으킵니다.

9. 내부 장기 문제 : 신장, 췌장 등 내부 장기 문제로 인한 복부 통증이 허리로 퍼질 수 있습니다.

10. 스트레스 : 정신적 스트레스가 근육 긴장을 유발해 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

허리 통증을 완화할 수 있는 운동법 5가지

 

1. 고양이 자세와 소 자세

- 네 발로 기어가는 자세에서 시작합니다.

- 숨을 들이마시며 등을 아래로 내려 소 자세를 만듭니다.

- 숨을 내쉬며 등을 위로 말아 고양이 자세를 만듭니다.

- 이 동작을 10번 반복합니다.

 

2. 브리지 운동 

- 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.

- 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되도록 합니다.

- 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.

- 10회 반복합니다.

 

3. 플랭크

- 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 만듭니다.

- 20~20초간 유지합니다.

- 3회 반복합니다.

 

 

 

 

이 운동들은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로 심한 통증이 있거나 운동 중 통증이 악화되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

최근 EBS <귀하신 몸>에서도 허리 통증에 대한 영상이 올라왔더라고요. 함께 공유합니다. 허리 통증이 있으신 분들, 이 영상을 꼭 한번 보세요!

 

 

 

 

https://youtu.be/mRZJCZ7Ck-M?si=nhzEcxHlnhrJ419M

 

 

 

허리 통증 치료법

 

허리 통증이 심해지면 반드시 의사를 찾아 상담을 하는 것이 좋습니다. 의사가 권하는 치료법을 이행하는 것이 최선의 선택이겠죠? 그 전에 허리 통증을 치료하는 방법 중 수술적 치료와 자연적 치료(비수술적 치료)에 대해 간단히 알아보겠습니다.

 

1. 수술적 치료

- 디스크의 일부를 제거하여 신경 압박을 줄이는 수술

- 척추 불안정성을 해결하기 위해 두 개 이상의 척추를 고정시키는 척추 융합술

- 척추관 협착증으로 신경이 압박받는 경우 척추관을 넓혀 신경 압박을 줄이는 척추 신경 감압술

- 손상된 디스크를 인공 디스크로 교체하는 인공 디스크 치환술

 

 

 

 

2. 자연적 치료(비수술적 치료)

- 물리치료

- 운동 (요가, 필라테스, 스트레칭 등)

- 약물치료

- 침술

- 찜질

- 바른 생활 습관 (올바른 자세, 체중 관리, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등)

 

 

 

 

 

 

허리 통증 완화에 도움이 되는 음식

 

통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식들은 항염증 효과가 있는 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 

 

1. 연어

2. 강황

3. 체리

4. 올리브오일

5. 녹차

6. 견과류

7. 시금치

8. 생강과 마늘

 

 

 

 

꾸준한 운동과 건강한 음식 섭취로 허리 통증 완화에 도움이 되길 바랍니다!