무릎 통증 무릎에 좋은 운동과 음식 EBS 귀하신 몸

오늘은 무릎 통증에 대해 알아볼게요.

 

 

무릎 통증의 원인

 

1. 퇴행성 관절염 : 연골이 닳아 없어지면서 뼈가 직접 마찰하게 되어 통증과 염증을 유발합니다.

 

2. 반월상 연골판 손상 : 무릎 내의 연골판이 손상되면 통증과 불안정성을 초래할 수 있습니다.

 

3. 인대 손상 : 무릎을 지지하는 인대가 손상되면 통증과 기능 저하를 유발합니다. 대표적으로 전방 십자인대 손상이 있습니다.

 

4. 활액낭염 : 무릎 주변의 활액낭에 염증이 생기면 통증이 발생합니다.

 

5. 류마티스 관절염 : 면역 체계가 자신의 관절을 공격하여 염증과 통증을 유발하는 자가면역 질환입니다.

 

 

 

 

퇴행성 관절염의 문제점

 

특히 무릎 통증은 퇴행성 관절염으로부터 시작되는 일이 많습니다.

퇴행성 관절염은 연골이 닳아 없어지면서 발생하는 만성 질환으로 다음과 같은 문제점을 초래할 수 있습니다.

 

1. 통증

2. 경직

3. 부기

4. 기능저하

5. 변형

6. 심리적 영향

 

퇴행성 관절염은 완전히 치료할 수 없지만, 조기 진단과 적절한 관리(운동, 약물, 물리치료 등)를 통해 증상완화와 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

무릎에 좋은 운동

 

1. 무뤂을 굽혔다 폈다 하는 '반복적인 스쿼트 ' (정확한 자세가 중요)

2. 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올리는 '레그 레이즈'

3. 의자나 벽을 이용해 다리를 펴고 상체를 숙여서 하는 '햄스트링 스트레칭'

4. 저충격 유산소 운동인 '사이클링'

5. 일상에서 쉽게 할 수 있는 '계단 오르기'

 

이 운동들을 꾸준히 하면 무릎 건강을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 단, 무릎에 이미 통증이 있거나 부상이 있는 경우, 전문의와 상담하는 게 좋습니다.

 

아래에 EBS에서 알려준 무릎 운동 영상을 첨부할게요! 영상 속 운동을 꾸준히 따라해보세요.

 

 

 

 

https://youtu.be/ngslxd3Wy00?si=Bd-pmanG7I7z360m

 

 

 

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

1. 연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 염증 감소, 관절 건강 촉진

2. 브로콜리 : 항염증 성분인 설포라판 함유

3. 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 오메가3 지방산, 비타민E, 셀레늄 등이 포함되어 뼈 강화

4. 올리브유 : 항염증 성분인 올레오칸탈이 풍부하여 관절 통증 감소

5 베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 성분이 풍부하여 염증 감소

 

이 음식들을 균형 있게 섭취하면 무릎 관절 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.