키위의 효능과 부작용 하루 적정 섭취량 / 키위와 혈당 관계

최근 골드키위를 자주 구매해서 먹고 있습니다. 인터넷상으로 한 것이지만 간단한 체질 검사를 해 보니 키위가 제게 잘 맞는 과일이라고 하더라고요. (믿을 만한 것인지는 모르겠지만.....ㅎㅎ)

 

어쨌든 키위가 면역 관리에 좋다고도 하고, 동네에서 저렴하게 팔길래 구매해봤습니다. 이에 오늘은 키위의 효능과 부작용 하루 적정 섭취량을 알아보고, 키위와 혈당 관리의 연관성에 대해서도 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

키위의 효능

 

1. 비타민 C 풍부 : 면역력을 높이고 피부 건강에 도움을 줍니다.

2. 소화 개선 : 키위에는 키위에는 식이섬유가 많고 아크티니딘 효소가 있어 소화를 촉진합니다.

3. 항산화 작용 : 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

4. 심혈관 건강 : 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다.

5. 면역력 강화 : 감기와 같은 질병 저항력을 높입니다.

 

 

 

 

 

 

키위의 부작용

 

1. 알레르기 반응 : 일부 사람들은 키위에 알레르기가 있을 수 있어 입이나 목이 가렵거나 부풀어 오를 수 있습니다.

2. 소화 불량 : 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다. 

3. 혈액 응고 방해 : 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으므로, 혈액 희석제를 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

하루 적정 섭취량

 

일반적으로 성인은 하루 1~2개의 키위를 섭취하는 것이 적당합니다. 키위 1개의 칼로리는 100g에 54~61kcal 정도입니다. 열량이 낮죠. 그러나 개인의 건강 상태나 필요에 따라 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

키위와 혈당 관계

 

키위는 혈당 관리에 도움이 되는 과일입니다. 보통 혈당 지수가 55 이하일 경우 저혈당 지수 식품으로 분류합니다.

 

- 그린키위의 혈당지수는 51

- 골드키위의 혈당지수는 48

- 루비레드키위의 혈당지수는 49입니다.

 

1. 저혈당지수 (GI) : 키위는 혈당지수가 낮아 혈당 수치를 급격하게 올리지 않습니다. 이는 당뇨 환자에게 좋습니다.

2. 식이섬유 : 키위에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어 소화 과정을 느리게 하고 혈당 상을은 완화하는 데 도움을 줍니다.

3. 항산화 성분 : 키위에는 항산화 물질이 풍부하여 인슐린 민감성을 개선하고 염증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

4. 비타민과 미네랄 : 비타민 C, 비타민 E, 마그네슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 전반적인 대사 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

 

 

키위 요리

 

 

 

 

키위로 먹을 수 있는 요리는 다양합니다. 신선한 키위 슬라이스, 바나나와 요거트를 갈아 넣은 키위 스무디, 키위 샐러드, 키위 디저트, 키위 잼 등을 해 먹을 수 있습니다.

 

키위는 상큼한 맛과 풍부한 영양소 덕분에 여러 요리에 잘 어울립니다. 키위로 다가오는 환절기 건강 챙기시길 바라요!