커큐민 효능과 부작용 / 내돈내산 커큐민 영양제 / 고약사 추천

건강에 대한 관심이 높아지면서 커큐민 또한 크게 주목받고 있는데요. 커큐민은 강황(터메릭)에서 주로 발견되는 성분입니다. 카레의 노란 색소만 봐도 알 수 있습니다. 커큐민은 강황의 건강 효능을 주로 담당하는 성분으로 여러 생리활성 효과가 있습니다. 

 

오늘은 커큐민의 효능과 부작용, 제가 내돈내산한 커큐민 영양제를 추천해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

커큐민 효능

 

1) 항염 작용 : 커큐민은 항염 효과가 있습니다. 염증을 유발하는 물질 생성을 억제하고 관절염이나 심혈관 질환 같은 염증 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

2) 항산화 작용 : 커큐민은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 세포를 손상시킬 수 있는 경로를 차단하고 노화나 만성 질환 예방에 기여합니다.

 

3) 면역 강화 : 면역 반응을 조절하는 데 탁월합니다. 덕분에 감염 예방 및 면역 질환 관리에 좋습니다.

 

4) 심혈관 건강 : 혈관 내피 세포의 기능 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 기여하여 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.

 

5) 뇌 건강 : 커큐민은 뇌에서 신경세포의 생존을 촉진하고, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

커큐민 부작용

 

모든 성분이 그렇듯 과하거나 자신의 신체 컨디션과 맞지 않을 경우, 부작용을 초래합니다. 커큐민의 부작용은 다음과 같습니다.

 

1) 소화기 문제 : 일일 500mg 이상의 커큐민을 섭취했을 때 일부 사람들에게 소화불량이나 복부 팽만, 설사 등의 증상이 있었습니다.

 

2) 알레르기 반응 : 드문 확률로 알레르기 반응이 있습니다. 커큐민 섭취 후 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 있는지 살펴야 합니다.

 

3) 혈액 응고에 영향 : 커큐민에는 항응고 효과가 있습니다. 따라서 항응고제를 복용 중인 환자는 주의가 필요합니다.

 

4) 임신 및 수유 중 섭취 : 임신 중 과도한 커큐민 섭취는 태아에게 영향이 있습니다. 섭취 전 의사와 상담해야 합니다.

 

 

 

 

커큐민이 많이 들어간 음식

 

커큐민이 많이 들어간 음식은 '강황'입니다. 카레 가루의 주 성분이 됩니다. 따라서 카레를 먹는 것이 커큐민을 음식으로 섭취하는 가장 쉬운 방법입니다.

 

그 외에는 강황 차, 강황 우유(골든 밀크), 샐러드 드레싱으로 사용하는 강황 소스, 강황 스무디 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

커큐민 영양제 추천 

 

제가 구매한 커큐민 영양제는 '재로우 커큐민 95'입니다. 제 알고리즘에 가끔 뜨는 약사 유튜버 중 하나가 '약들약 고약사'입니다. 영양제에 많은 도움이 되는 분이죠.

 

 

https://youtu.be/-ihTH7b9Bpw?si=6lSgX_C6BGmTX8i0

 

 

 

 

이 동영상을 보고 커큐민에 대해 공부하고 영양제를 구매했는데요. 여러 제품을 소개하고 있지만 저는 재로우를 선택했습니다. 

 

사실 고약사님 유튜브를 보고 가성비, 효과 등을 따져 본인에게 맞는 것을 사면 됩니다. 제 경우, 영양제라는 게 큰 도움을 준다기보다 마음의 위안처럼 먹고, 영양제의 효과를 보기 위해 평소에 조심하게 되는 긍정적 영향을 주는 정도라서요. 

 

그러다보니 제가 이 영양제를 선택한 데에 엄청 큰 이유가 있지는 않습니다. 타 제품과의 작은 차이점은 항산화제인 커큐미노이드를 95%나 농축한 제품이라는 것입니다. 

 

 

 

 

다른 제품들은 BCM-95, C3 등 여러 성분이 혼합되어 있습니다. 이 성분들이 좋다고도 알려져 있고요. 그런데 저는 커큐민의 유효 성분이나 흡수율에 집중했고, 오히려 이외의 다른 성분들이 제게 좋지 않을 수 있겠다는 생각이 이 제품을 선택했습니다.

 

예를 들어, 피페린이 함께 들어간 제품은 간에 좀 더 영향을 준다거나 레시틴이 들어가 있어 기름 성분이 있다거나 하는 것들 말입니다.

 

 

 

 

이런 영향이 미세할 수 있겠지만 저는 선호하지 않아 커큐민 자체에 집중할 수 있는 제품을 구매했습니다. 또 비건 제품이라 밀이나 글루텐, 대두, 유제품, 계란, 생선, 갑각류, 견과류가 함유되어 있지 않습니다.

 

고약사님은 성분은 보통이나 가성비로 따지면 좀 아쉽다고 했으니, 역시 본인에게 맞는 것을 선택하면 되겠습니다.

 

 

 

 

요렇게 노란색 가루가 캡슐 안에 들어간 형태입니다. 약 크기가 작지는 않습니다만 먹기 불편한 정도는 아닙니다. 하루 1~3번, 1정씩 음식과 함께 복용하라고 되어 있네요. 

 

본인에게 맞는 영양제를 찾으시고, 커큐민으로 만성 염증에서 해방되길 바랍니다!