갱년기 나이 초기증상 및 증상기간 / 갱년기 영양제 추천 / 남성 갱년기

갱년기 나이 초기증상 및 증상기간

 

나이가 들면 노화로 인해 신체 기능이 떨어집니다. 이로 인해 호르몬 변화가 일어나기 시작하죠. 이에 여성과 남성 모두 갱년기를 경험하게 됩니다. 오늘은 갱년기 나이 초기증상 및 치료, 갱년기 영양제 음식 추천을 해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

여성 갱년기 (정의와 기간)

 

여성의 경우, 난소 노화로 인해 여성호르몬이 감소하고 완경(폐경)에 접어듭니다. 완경은 월경을 하지 않은 상태가 1년 이상 지속됐을 때를 말합니다. 이 기간에 갱년기 증상이 나타납니다. 개인차가 있지만 대략 50세를 전후로 진행됩니다. 

 

이 기간에 호르몬의 분비가 급격하게 감소하면서 여러 신체, 심리적인 변화가 발생합니다. 따라서 이 시기에 발생하는 증상들을 현명하게 대처하면 됩니다. 이는 자연스러운 현상이므로 당황하지 않고 건강 관리에 유의하면 됩니다.

 

 

남성 갱년기

 

남성의 경우, 남성호르몬으로 알려진 에스토스테론의 농도가 감소하면서 생기는 변화가 남성 갱년기를 유발합니다. 이 호르몬은 사춘기에 급속도로 증가했다가 30대 이후가 되면 매년 1%씩 감소한다고 알려져 있습니다. 여성은 호르몬이 급격히 떨어지는 것에 반해 남성은 비교적 서서히 감소하지요.

 

개인마다 차이가 있습니다만, 주로 40대 이후부터 테스토스테론이 더 감소하기 시작하므로 이 시기부터 남성 갱년기 증상이 발현될 수 있다고 합니다. 또한 모든 남성이 갱년기 징후를 보이지는 않습니다.

 

 

 

 

갱년기 원인과 초기 증상

 

갱년기 원인

 

갱년기는 노화로 인한 호르면 변화가 가장 큰 원인입니다. 이외에도 흡연, 음주, 비만, 스트레스가 원인이 되어 나타납니다. 따라서 갱년기 초기에는 식습관이나 생활 습관이 엉망이면 증상을 악화시킬 수 있으니 유의해야 합니다. 심한 스트레스도 멀리 해야 합니다. 비만, 당뇨, 고혈압, 항암 치료 등을 받고 있는 경우에는 의사와 상의하여 갱년기와의 치료를 병행하는 게 좋습니다.

 

 

여성 갱년기 초기 증상

 

1) 신체적 변화

- 생리 양과 주기가 불규칙함

- 생리를 1년 이상 하지 않다가 완경에 다다름

- 얼굴에 열감이 발생하고 화끈거림, 안면홍조

- 식은땀과 가슴 두근거림

- 근력 감소와 운동 능력 저하

- 성욕 감소

- 불면증

- 탈모

- 요실금이나 잔뇨

- 피부나 생식기 건조 현

- 뼈가 얇아지면서 골다공증의 위험 증가

 

2) 심리적 변화

- 자율신경 불균형으로 인한 불안함과 우울감 증가

- 예민함과 날카로움으로 짜증 증가

- 건망증 발생, 자신감 하락 등

 

 

남성 갱년기 초기 증상

 

남성 갱년기 증상은 여성과 유사합니다. 몇 가지 차이가 있다면 아래와 같습니다.

1) 성욕 감소와 성기능 감퇴

2) 복부비만

3) 여성형 유방

 

 

 

 

갱년기 치료, 검사

 

1) 갱년기 치료에서 가장 중요한 것은 '마음가짐'입니다. 인간의 노화는 내 힘으로 막을 수 없는 것, 자연스러운 것이라는 마음이 필요합니다. 다만 이 과정을 '어떻게 현명하게 대처할 것인가.'에 초점을 맞추는 게 좋습니다.

 

2) 증상이 점차 심해진다면 병원을 방문하여 호르몬을 조절하는 약을 처방받아 복용해야 합니다. 또는 호르몬 대체요법처럼 감소한 호르몬을 대체할 수 있는 치료법을 시행해봅니다. 갱년기 증상도 참고 방치하면 만성질환이 될 수 있습니다.

 

3) 증상을 악화하는 요인을 피해야 합니다. 술과 카페인, 심리적인 흥분, 높은 실내 온도 등을 피하십시오.

 

4) 갱년기 검사에는 호르몬 검사, 혈액 검사, 골밀도 검사 등이 있습니다. 의사의 진료와 문진으로 이루어집니다. 

 

5) 가벼운 유산소 운동과 함께 규칙적인 운동이 필수입니다.

 

6) 포화지방이 많은 육류와 유제품은 안면홍조의 원인이 됩니다. 콩이나 두부, 두유 등으로 대체하고 저지방 단백질, 오메가3 지방산을 충분히 섭취합니다. 

  * 과일, 견과류, 채소, 콩류, 발효식품, 씨앗류, 불포화지방산이 포함된 균형잡힌 식단이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

여성 갱년기 영양제

 

갱년기 증상이 심해져서 약이나 영양제의 힘을 빌리고 싶다면, 아래에 있는 영양제를 추천합니다. 에스트로겐과 비슷한 구조로 된 영양 성분을 찾아야 하는데요. 사포닌이나 이소플라본이 이에 해당합니다. 그래서 홍삼도 먹고 콩류를 먹기도 하는 것이겠죠? 

 

사실 영양제는 보조일 뿐입니다. 게다가 개인차가 있어 제품별로 효과도 다릅니다. 따라서 정보 수집이나 개인의 노력이 필요한 편입니다. 추천을 받는 건 '찾는 시간'은 줄여주지만, '내 몸에 맞는 시간'까지 단축시켜주는 것인지는 미지수입니다. 

 

따라서 본인이 먹던 영양제에서 비어 있는 것을 찾아보시고 추가하면 어떨까 합니다.

 

 

 

1) 유산균 중에서도 질유산균을 추천합니다. 유산균으로 장건강과 질건강을 챙겨줍니다.

2) 식물성 알티지 오메가3를 추천합니다.

3) 백수오 성분이 담긴 영양제를 추천합니다.

4) 홍삼은 개인 체질에 맞게 섭취합니다.

5) 나의 증상에 맞게 구매합니다. 수면에 문제가 있다면 수면에 좋은 영양제, 무릎이나 뼈에 문제가 있다면 칼슘, 피부건조함이 심해진다면 콜라겐과 비타민 등. 자신의 증상을 명확히 진단하고 이에 맞는 영양제를 고르세요.